Entrenamiento con Crunches

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Entrenamiento con Crunches

Estos ejercicios buscan hacer trabajar el recto mayor del abdomen y el músculo abdominal por completo, además de formar parte de las rutinas que hoy en día se llevan en el entrenamiento de crossfit (encuentra más ejercicios de crossfit para hacer en casa en javierchirinos.com/crossfit-en-casa/). Para hacer bien los crunches,  se debe mover adecuacadamente la parte superior del cuerpo en dirección a tu tren inferior, creando un contracción del recto mayor.

Crunches llevando las rodillas hacía la nariz. Con este ejercicio trabaja el recto mayor del abdomen, transversal del abdomen, oblicuos y serrato. Es uno de los ejercicio más fáciles, que incluye los movimiento más importantes de los músculos abdominales.

Situps con las piernas abiertas. En este crunch trabaja el recto mayor del abdomen y tranverso. Es un excelente ejercicio para hacer trabajar el músculo recto mayor del abdomen, al mismo tiempo que impides que los flexores de la cadera participen en el ejercicio.

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