Ejercicios para fuerza y definición

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Es importante el uso de mancuernas para los brazos, pero  si buscas definición, los ejercicios en polea con poco peso pueden ayudar. Las barras, al igual que las mancuernas son útiles para tonificar tus bíceps, siempre y cuando las utilices con poco peso y muchas repeticiones. Les compartimos a continuación algunos ejercicios que les recomendamos hacer.
  • Curl de pie con polea baja. Coloca un agarre horizontal en la polea baja del Crossover, utiliza un peso que te permita efectuar de 15 a 20 repeticiones por serie. Toma el agarre con ambas manos y elévalo a la altura de los hombros. Desciende lentamente.
  • Curl de pie invertido en polea baja. Es idéntico al anterior, solo que esta vez con las palmas hacia abajo.
  • Curl de pie en polea alta. Coloca un agarre cerrado en cada extremos de la polea alta. Emplea un peso que te permita realizar hasta 20 repeticiones por serie. Exactamente al centro, toma ambos agarres y eleva lentamente hasta rozar los hombros, extiende y vuelve a contraer.

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