Hidratación antes del Ejercicio

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Hidratación antes del Ejercicio

Se debe conseguir que los deportistas estén bien hidratados antes del comienzo de los entrenamientos o competiciones. El Colegio Americano de medicina del deporte recomienda beber lentamente 5 a 7 ml/kg en las cuatro horas antes anteriores a iniciar el ejercicio. Si el individuo no puedo orinar, si ésta es oscura o muy concentrada, se debería de aumentar la ingesta, añadiendo de 3 a 5 ml/kg más en las últimas dos horas antes del ejercicio.

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